근육통 푸는 방법, 운동 후 뭉친 근육을 푸는 효과적인 방법

운동 후 근육이 뭉쳐 움직이기 힘든 경험은 한 번쯤 겪어 보셨을 텐데요, 오늘은 운동 후 뭉친 근육을 푸는 다양한 방법을 알아보겠습니다.

운동 후 근육통 원인

근육을 과도하게 사용하거나 준비운동 없이 갑작스럽게 무리한 힘을 주게 되면 근육이 손상되어 통증을 유발합니다. 이처럼 과도한 근육 사용으로 피로물질인 젖산이 몸에 쌓이게 되면 근육 통증 및 피로를 유발하게 됩니다.

근육통 예방법

1. 운동 전 스트레칭 등 준비운동을 합니다.

갑작스러운 운동으로 근육이 놀라지 않도록 준비운동을 실시합니다. 스트레칭을 하면 근육의 가동범위가 늘어나기 때문에 보다 효과적으로 운동할 수 있습니다.

2. 걷기 등 가벼운 유산소 운동으로 시작하여 점진적으로 강도를 높입니다.

운동 강도를 점진적으로 천천히 늘려 부상을 방지하고 근육이 뭉치지 않도록 해야 합니다. 무게가 가벼운 기구로 반복적으로 운동한 후 무거운 기구운동을 실시합니다.

3. 내 몸에 맞는 운동으로 무리하지 않습니다.

운동 중에는 몸에 무리가 되지 않는지 항상 신경 써야 합니다. 운동 중간중간 충분한 수분을 섭취하고 어지러움증을 느낀다면 충분히 휴식을 취합니다.

4. 운동 후 정리 운동으로 마무리합니다.

운동 후 10분간 저강도의 정리 운동을 실시하여 마무리합니다. 준비운동과 마찬가지로 정리운동은 긴장된 상태를 풀어주어 근육을 유연하게 만들어 주어 근육통을 예방할 수 있습니다.

근육통 푸는 방법

1. 마사지
근육통이 생긴 부위를 가볍게 마사지하여 풀어줍니다. 너무 강한 힘으로 마사지를 하게 되면 근육이 손상될 수 있으므로 적당한 힘으로 마사지를 실시합니다. 폼롤러, 마사지공, 마사지건 등을 이용하면 보다 효과적으로 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.

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2. 찜질
운동 직후에는 차가운 냉찜질로 근육 염증을 가라앉히고 몇 시간 뒤에는 온찜질로 근육의 혈액 순환을 도와줍니다. 찜질은 10~20분 정도가 적당합니다.

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3. 충분한 단백질 및 수분섭취
근육 회복을 위해 충분한 수분을 섭취합니다. 운동으로 인해 손상된 근육의 재건을 위해서는 수분과 단백질이 필요합니다. 근육이 빠르게 회복하고 근력이 감소되지 않도록 단백질을 충분히 섭취합니다. 운동 중에도 수시로 수분을 섭취하도록 합니다.